小腿健美操

這套針對小腿肌肉容易粗壯和集結設計的運動加按摩，可以在半個月內就有效的纖細拉長你的小腿肌肉群。 

運動時間：所有三套操加起來每天10分鐘，具體每套的運動時間可依個人喜好自行控制。 

效果：

配合每天5分鐘按摩，半個月可減小大腿圍5公分運動時間：也是每天10分鐘，具體每套的運動時間可依個人喜好自行控制。 
配合每天3分鐘按摩，小腿肌肉群可以得到拉長和緊緻的功效。 

鍛造誘人美腿小腿肌肉操動作一 
動作一：臉朝地面弓身，向前邁出小腿，小腿用力保持5秒鐘的同時，另一只腿要盡可能保持平直哦！ 

鍛造誘人美腿小腿肌肉操動作二 
動作二：雙手叉腰，依靠小腿的肌肉張力，雙腿交替向前蹦跳，跳起來和落地的感覺都一定要輕盈有力。 

鍛造誘人美腿小腿肌肉操動作三 
動作三：抬腿時，關節和腳尖要繃直，小腿用力伸平保持5秒鐘換腿。

轉載自 美麗網